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陈氏太极拳的“一身备五弓”

时间:2016-11-30作者:admin 点击:

  “一身备五弓”是陈氏太极拳对身法的要求,指的是身躯犹如一张弓,两手臂为两张弓,两腿足为两张弓,五弓齐备周身充满掤劲,触之则旋转灵活,刚柔相济。因此,明白“一身备五弓”的作用对练好陈氏太极拳是至关重要的,根据恩师陈正雷大师的教授,谈谈其练法。

  一、双臂弓

  上肢为双臂弓,弓背是肘关节,弓梢是腕关节和肩关节,要使双臂弓成,必须松肩、沉肘、坐腕。肩为臂之枢纽,两肩松不开,则转关不灵。松肩就是松肩膀,只要将锁骨和肩胛骨放松,功久骨缝自开,两臂如在肩上挂着一样。松肩必须沉肘,肘不沉则肩就松沉不下,气易上浮,达不到手指端。要始终使肘定位,保证大臂与胁间的夹角不作大的改变,起着承前启后的作用。手在松柔灵活中要用坐腕与肩之锁骨固定形成前后对称,否则,手伸得过远,弓弦就断了,手往内过近,肘弯夹角小于90°,弓背就易折。如能做到以上双臂的松肩、沉肘、坐腕,则肩、肘、手三节能节节贯通,达于指梢,就具备了双臂弓。

  二、身弓

  身弓就是腰弓,腰为弓背,颈椎第一节和尾闾骨为弓梢。含胸塌腰是身弓形成的必要条件,要求下颚内收,两眼平视,百会穴虚领,颈椎竖起,胸椎要向里包,腰要向下塌,尾椎要向内裹,才能使脊背拔长,重心下沉。脐后腰脊命门穴始终以意贯注,中定而不摇摆,开呼放劲时,劲往前去,而命门穴往后撑,合吸蓄势时,命门穴先往后拉,颈椎第一节和尾闾骨要上下对称,中气贯于脊中,此时“牵动往来气贴背”的感觉油然而生,身弓具备。

  三、双腿弓

  下肢弓就是双腿弓,膝关节是弓背,足和胯关节是弓梢,要做到坐胯、屈膝、足踏实。胯是腰腿的结合部,周身能否相合,上下能否相随,虚实能否转换皆在两胯,要刻刻留意两大腿根部保持空虚三角下坐外撑的放松,功久两胯骨缝就会松开。屈膝全在坐胯,胯能坐便自然能屈膝,切不可只屈膝不坐胯,同时膝要内扣合裆,胯松不开,膝不内扣,裆是不会圆的。足要五指抓地,落地生根,能松胯下坐,两脚就能稳固如山,双足蹬地的力量就能传递到腰胯,双腿弓就具备。

  五弓合一是全身内外整体劲练法的一种具体规定。每个动作能做到以身弓为主,臂弓、腿弓为辅的“五弓合一”,就能练出陈氏太极拳“全身处处是太极”的高级境界。
 

  作者介绍:

  张晋僖,为陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练,陈正雷大师入室弟子,太极拳第十二代传人,太极拳七段。1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《东方头条》、《经典网》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动,手不动,以身领手”,是练好太极拳的捷径》、《放松是陈氏太极拳的灵魂》《太极拳之“松腰”》等论文近三十篇。

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